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16 octobre 2016 7 16 /10 /octobre /2016 17:41

Ce week-end nous avons appris au stage Qi Gong de Jean-Philippe et Caroline, les 12 méthodes pour nourrir le principe vital.
Cette méthode a été mise au point par le Me Zhang Guande de l’université des sports de Pékin. Il s’agit d’une synthèse car il existe plus de 70 formes de Yang Shen Gong de Zhang Guande. Basée sur les trigrammes Qian (le Ciel), principe d’activation et Kun (la terre), principe de repos - Yi – Qi – Xing
Chaque mouvement débute avec une rotation. Celle-ci stimule les nerfs, renforce le système osseux, les muscles, la résistance articulaire et la souplesse. Un mouvement de rotation permet d’exercer une plus grande force de traction sur les muscles, les ligaments et l’ossature, ce qui permet d’améliorer la qualité de la moelle rouge, la fonction hématopoïétique.
Ces mouvements désobstruent les méridiens, favorisant la dissipation des    stases.

 

 

Les zones importantes sont les parties distales des poignets et doigts ainsi que des chevilles et orteils, avec les points yuan source yin et yang 原穴 des poignets et des chevilles. Elles sont stimulées par un auto-massage qui aide à mieux faire circuler le Qi et le sang Xue, équilibre le yin et le yang, augmente la résistance aux facteurs pervers Xie, régularise le vide et la plénitude, ainsi le Qi sain Zheng Qi sera préservé. Stimule également l’extrémité des doigts et des orteils avec les points Puits Jing.

 

 


Points source Yuan :
Taiyuan (M 9P)- Hegu (M 4GI) - Chong yang (P 42E) – Taibai (P 3RT) – Shenmen (M 7C) – Wanggu (M 4IG) - Jinggu (P 64V) – Taixi (P 3RN) – Daling (M 7MC) – Yangchi (M 4TR) – Qiuxu (P 40VB) – Taichong (P 3F)


*Inspirer (rentrer l’anus) = mouvements impair (Ciel) = montez, ouvrir, déploiement
*Expirer = mouvements pairs (Terre) = descendre, repliement – avec un son Hu
*Fortifier l’intérieur pour assister l’extérieur
* l’attention capitale aux lombes, à Ming Men
* l’attention sur les points Lao Gong et Yong Quan
* l’attention sur les points sources Yin et Yang des mains et des pieds
* l’attention sur les points puits Jing aux extrémités des doigts et des orteils
2 Ouverture, préparation
1- Qian Yuan Qi Yun : Mise en marche du Qian Yuan
2- Shuang Yu Xuange : Les deux poissons Yin et Yang suspendus à la pagode
3- Laoji Fuli : le vieux coursier couché à l’écurie
4- Jichang Guanshi : Jichang transperce le pou
5- Gongshen Danxue : se courber pour épousseter ses bottes
6- Xiniu Wangyue : le rhinocéros regarde la lune
7- Firong Chushui : la fleur de lotus émerge de l’eau
8- Jinji Baoxiao : le coq doré annonce l’aube
9- Pingsha Luoyan : les oies sauvages se posent sur la grève
10- Yunduan Baihe : la grue blanche sur les nuages
11- Fenghuang Laiyi : le vol gracieux du Phoenix
12- Qixi Gui yuan : Moissonner et retourner le Qi au Guanyuan
Shoushi : fermeture

 

.


Préparation (petit poème à réciter intérieurement)

«Il fait nuit, tout est calme,silencieux.

chasse les dix mille soucis de la vie.

concentre ton esprit au dan tian,

et tiens bien clos les sept orifices du visage.

respire profondément, lentement, doucement

en dressant le pont de pies.

Le corps devient léger comme l'hirondelle  du printemps qui vole vers les lointains nuages.»

points importants:

1 Quand on superpose les deux mains sur la surface du dantian 丹田, la main gauche est en dessous pour l'homme et la femme. regarder devant ou fermer légèrement les yeux.

2 A la fin de la récitation de la poésie, laissez tomber les bras le long du corps. regarder devant ou fermer légèrement les yeux.

 

 

 

 

1- Qian Yuan, la cause initiale, le commencement de tout phénomène
Yuan 元 (premier, l’origine), Heng 亨(prospère, efficace), Li 利(intérêt, favorable, bénéfice), Zhen 贞(l’ossature-pilier, vertueux, la foi)
Fonctions et effets Gong Li Zuo Yong 功理作用
Aide à dégager le méridien des poumons et Gi, prévient les maladies respiratoires
La concentration sur le Dantian permet d’éliminer les pensées inutiles en vue de nettoyer le cerveau
Renforce E/Rt (Le son Hu) et augmente le Qi et l’immunité

 

2- Les poissons Yin et Yang suspendus à la pagode
*En expirant déplacer le poids du corps vers l’arrière pour ramener la jambe après le pas de l’arc – lao gong face à face (frotter les mains pour les séparer)
*En inspirant former le diagramme Taiji
Lors de la prise des pouls poser respectivement l’annulaire sur le Cun, le majeur ou médius sur le Guan et l’index sur le Chi
A l’expir on peut prononcer le son hu ou se concentrer sur le Dantian 丹田
Fonctions et effets
Améliore la fonction pulmonaire, atténuer les maladies du syst respiratoire
Améliore la digestion Rt / E
Améliore la fonction rénale, a un certain effet sur les maladies du syst uro-génital

 

3- Le vieux coursier couché à l’écurie (tiré d’un poème de Cao Cao)
« Un héros même au soir de sa vie ne renonce pas à ses aspirations »
*Inspirer avec les mains en supination devant les épaules
*Expirer en ramenant les poings sous le menton
*En inspirant desserrer les poings et les lever bras en pronation
*En expirant s’abaisser en position cavalier et mains crochets (joignez le point Shao shang (ongle pouce côté radial) et shangyang (ongle index)
*En inspirant remonter les paumes dos à dos devant son axe médian, recourber dans l’ordre les squelettes carpo-métacarpiens, puis 1ère , 2ème et 3ème phalange (pression sur les laogong劳宫), puis d’une chiquenaude écarter les bras doigts tournés vers le haut
*En expirant ramenez la jambe puis ramener les poings aux hanches
A l’expir le son Si (poumon) peut être prononcé en se concentrant sur TaiYuan
Fonctions et effets
Presser les laogong permet d’augmenter la fonction cardiaque atténue l’hypertension et les maladies coronariennes
La flexion des poignets masse les points yuan source (améliore le C/P) Taiyuan-Daling et Shenmen
L’ensemble tonifie le réchauffeur moyen améliore la constitution physique

 

4- Jichang transperse le pou (fable issue du Lie Zi)
« C’est seulement lorsque tu seras capable de voir en grand les petits objets et nettes les choses floues que tu pourras aborder la maitrise du tir à l’arc »
*En inspirant déplacer le pied et pousser devant vous les doigts orientés vers le haut (exercer d’abord une pression sur la base des mains puis la faire parvenir aux extrémités en passant par les paumes)
*En expirant pivoter et tirer à l’arc, masser yongquan 涌泉 en glissant le pied de travers et fermer à la fin du tir les poings fortement pression sur les laogong 劳宫
*En inspirant déplacer le poids du corps et fixer du regard la main gauche à la première rotation à gauche. Abaisser le corps
*En expirant ramener la jambe, poings aux hanches, le bai hui 百会 étiré
Se concentrer sur Ming men 命门
Fonctions et effets
Les poings serrés purifie le coeur des troubles nerveux) et combat la chaleur interne
Etire la poitrine et améliore la circulation du Qi
Régularise fonctions P/C
Yongquan 涌泉 et Ming Men 命门 servent à nourrir le Yin et à tonifier les reins
Renforce les lombes



5- Se courber pour épousseter les bottes
Saluer avec humilité et se débarrasser des matières nocives encombrant le corps
Purifier le cerveau et tranquilliser l’esprit
*Inspir jusqu’à amener la paume collée à l’épaule
*Expir en s’abaissant, la pulpe des doigts sur le méridien sur la vessie, la paume sur le vésicule Biliaire et la racine de la paume sur l’estomac
Lever légèrement la tête
*En inspirant remonter le poing jusqu’au genou
*En expirant on se redresse
Fonctions et effets
Active les lombes et le Dumai donc les reins et vessie (relation biao li extérieur-intérieur, diagnostic de profondeur et de gravité)
Dumai, Chong Mai et Daimai se répartissent dans les lombes
Nourrit le yin des reins et réchauffe le yang rénal
Récupérer le Qi des reins et tonifier le cerveau

 

6- Le rhinocéros regarde la lune
Selon la légende une raie blanche se trouve au coeur de la corne qui relie la pointe au cerveau. La corne est ainsi considérée comme intelligente. Le pivotement du corps est ainsi destiné à renforcer la constitution physique, les fonctions rénales et lombaires.
*En inspirant déplacer le pied gauche latéralement, en même temps desserrer les poings et pousser les mains vers le bas et vers l’arrière (pronation)
*En expirant rotation du pied et regarder la lune
*En inspirant ramener le poids du corps
*En expirant ramener la jambe et serrer les poings aux hanches
Fonctions et effets
Entraîne la rotation du cou et des lombes ce qui détend les muscles dorsaux et cervicaux, desserre les adhérences des tissus, atténue les douleurs d’épaules et de coudes, poignets, cou, dos
Désobstrue les méridiens yin et yang de la main ce qui contribue à fortifier le cœur et les poumons et désobstrue et régularise le triple réchauffeur et humecte les intestins, résous l’occlusion intestinale
Masser yongquan 涌泉 nourrit le yin et tonifie les reins

 

7- La fleur de lotus émerge au-dessus de l’eau
Le pas croisé rappelle les rhizomes, les racines enchevêtrées
*En inspirant déplacer le pied gauche latéralement, en même temps les paumes dos à dos remonte le long de l’axe médian
Après une chiquenaude des mains étendre les bras paumes dirigées vers le haut
*En expirant croiser le pas et les poings un devant la hanche et l’autre devant l’épaule
*En inspirant desserrer les poings et remonter les mains en V déplacer le pied et regarder vers le haut
*En expirant ramener la jambe
Pendant l’exercice on peut prononcer le son Si ou se concentrer sur Taiyuan
Fonctions et effets
Désobstrue les méridiens yin et yang des mains, ce qui contribue à fortifier le cœur et tonifier les poumons, humecte les intestins et soignes les trois réchauffeurs
Désobstrue les trois méridiens yin et yang des pieds, ce qui contribue à harmoniser l’estomac, fortifier la rate, disperser l’énergie stagnante du foie, normaliser la sécrétion et l’évacuation de la bile
Accroît l’ensemble des fonctions Zang-Fu

 

8- Le coq doré annonce l’aube
*En inspirant remonter les bras de part et d’autre avec les mains crochets réunis au pouce en un seul point. Regarder à gauche et les talons décollés
*En expirant descendre de part et d’autre en appuyant sur les paumes
*En inspirant remonter en crochet devant soi avec la plante du pied orientée vers le ciel
Les bras sont dans le prolongement du buste
*En expirant ramener les paumes de chaque côté des hanches avec les jambes fléchies
Se concentrer sur le point guanyuan 关元(10 cm en dessous du nombril)
Lorsqu’un pied est en l’air les orteils de l’autre doivent s’agripper au sol
La tête s’étire par le Baihui 百会
A l’expir on peut prononcer le son Chui
Fonctions et effets
Le soulèvement du talon provoque une pression sur yongquan 涌泉ce qui stimule et active les reins (yin du pied)
Les crochets et l’extension des poignets massent les points yuan source ce qui désobstrue les méridiens yang et yin des mains et les branches collatéralles, ce qui soigne le C/P régule le Qi et le Sanjiao
Chui nourrit le yin et fortifie les reins

 

9- Les oies sauvages se posent sur la grève
Mélodie très ancienne pour Cithare
*En inspirant remonter les ailes et rapprocher les mains légèrement poignets fléchis
*En expirant, s’accroupir en position du pas croisé et en repoussant de part et d’autre
*En inspirant se relever
*En expirant redescendre
Se concentrer sur les lao gong, contribue à réguler les fonctions cardiaques en le détendant
Le pas enchevêtré contribue à désobstruer les trois méridiens yin et yang des pieds (foie, rate, VB, vessie, reins…
Prononcer le son He
Fonctions et effets
Se concentrer sur laogong contribue à désobstruer et réguler le Qi du méridien MC et soulage le cœur grâce à la régulation du sang
Le pas des racines enchevêtrées désobstrue les 3 méridiens Yin et Yang des pieds et donc améliore la Rate, Foie, et reins et leurs entrailles
Le son He soulage et détend le coeur

 

10- La grue blanche sur les nuages
Les anciens comparaient souvent un homme talentueux et vertueux à une grue blanche
Secouer les poignets au-dessus de la tête donne un air désinvolte et insouciant et apporte légèreté
*En inspirant relever les orteils et ramener les mains en pronation le long des flancs avec le point Hegu qui frotte jusqu’au point Dabao (étirer la poitrine, dos bien droit)
*En expirant agripper les orteils au sol et ouvrir les bras devant soi paumes dirigées vers le haut, en abaissant le corps
*En inspirant, jambes tendues, les talons décollés, monter les mains au-dessus de la tête en pronation et en secouant les poignets (l’extrémité du médius correspond verticalement au point Jianyu situé dans le creux de l’acromion et la grosse tubérosité de l’humérus
*En expirant revenez à la position initiale
Fonctions et effets
Relever les orteils exerce une pression sur Yongquan, point jing des reins, ce qui nourrit le yin et renforce les reins
Masser les points Hegu et Dabao sert à humecter les intestins et à harmoniser l’estomac et fortifier la rate
Secouer les poignets permet de désobstruer et régulariser l’énergie et le liquide organique des trois réchauffeurs et de débloquer le point Shuidao (environ 10 cm sous le nombril et 6 à 7 cm latéralement 28 E - voie hydrique)

 

11- le vol gracieux du Phoenix
Oiseau de bon augure, considéré comme le roi des oiseaux, l’un des 4 esprits avec le dragon, la licorne et la tortue
*en inspirant étirer les jambes et tourner le corps à 45° sur la gauche, en même écarter les bras en pronation paumes dirigées vers le haut et ramener les bras devant soi mains en supination paumes vers le haut
*en expirant déplacer la jambe gauche (pas vide), les mains en pronation, déplacer le poids du corps vers l’avant et les mains crochets vers l’arrière (les deux points shangyang et shaoshang collés) et décoller le talon arrière
*en inspirant croiser les bras devant la poitrine (les orteils décollés) et les écarter de part et d’autre en passant devant le visage (doigts vers le haut) – étirer la poitrine et rentrer les fesses
*en expirant ramener la jambe
On peut se concentrer sur le Dantian ou prononcer le son Hu
Fonctions et effets
Tourner le corps et les bras permet de désobstruer Dumai et Renmai ainsi que les méridiens yin et yang des mains
Mains crochets stimule les points Jing et Yuan source des yin et yang des mains, améliore la fonction des viscères et les organes respectifs du coeur et des poumons
Relever les orteils stimule les points Jing et Yuan source des yin et yang des pieds et accroît ainsi les fonctions des organes et viscères du foie, rate et reins
Prononcer le son Hu

 

12- Moissonner et ramener le Qi dans le Guanyuan
Attacher une grande importance à la récupération du Qi Yang du ciel et Qi Yin de la terre
Pratiquer à l’aube permet de récupérer du Qi Yang (beaucoup d’ions négatifs)
*En inspirant, écarter les bras en pronation puis en supination
En expirant accroupissez le corps et ramener les mains vers le Guanyuan
Puis recommencer 3X
Lors de la récupération du Qi du soleil et de la lune il faut veiller à rétrécir peu à peu le passage du Qi pour en accélérer le flux
Fonctions et effets
Le Guan yuan (point clé de la longévité) est une autre appellation du Dantian, point d’intersection des méridiens yin des pieds et du Renmai, il constitue aussi le point Mu (important dans le diagnostic) de l’intestin grêle
Shou Shi Dans la fermeture, tourner 3X la langue dans un sens puis dans l’autre puis avaler en 3X la salive Lianjing (sublimation de l’essence)
Se concentrer sur les points extraordinaires Jinjin (à gauche, salive d’or) et Yuye (à droite, liquide de jade)
Situés sur les côtés du frein lingual de la langue
Avaler la saliver traite le vide de yin
La salive est un anticancéreux naturel
Améliore le métabolisme glucidique.

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